과민성대장증후군(IBS)과 생리 호르몬의 영향으로 많은 여성들이 복통이나 가스, 배변 문제 등을 겪고 있어요. 특히 생리가 끝나고 나면 장내 가스가 쌓여 왼쪽 아랫배에 통증이 느껴지기도 하죠. 이런 증상은 생리 주기 동안 호르몬 변화가 장의 움직임에 영향을 미쳐서 가스가 쌓이거나 팽만감이 생기는 것과 관련이 있어요. 하지만 몇 가지 방법을 통해서 이 증상을 완화할 수 있어요.
우선, 장내 가스를 효과적으로 제거하는 약물을 사용하는 방법이 있어요. 가스가 쌓여서 복부에 불편함을 느낄 때 가스제거제를 먹으면 가스를 빠르게 배출해서 통증을 줄일 수 있죠. 물론 약물을 사용할 때는 의사와 상담하는 게 좋아요. 개인마다 약물에 반응이 다를 수 있으니까요.
그다음으로, 복부 마사지를 하거나 걷기 운동을 하는 것도 좋았어요. 복부 마사지는 장의 움직임을 촉진시켜 가스를 배출하는 데 도움이 되거든요. 특히 오른쪽에서 왼쪽으로 부드럽게 마사지하는 게 효과적이에요. 걷기 운동은 장을 자극해서 가스를 배출하는 데도 도움을 주고, 운동을 하면서 혈액 순환도 좋아지니까 복부 불편감이 줄어들 수 있죠.
그리고 식이요법도 정말 중요했어요. 저포드맵(LOW FODMAP) 식이는 과민성대장증후군에 효과적인 식이법으로 알려져 있어요. 저포드맵 식이에서는 장에서 소화되지 않거나 발효돼서 가스를 유발하는 특정 음식을 피하게 돼요. 이 식단을 따를 때는 고기, 생선, 채소, 유제품 등 몇 가지 음식만 골라 먹으면서, 자기 상태에 맞는 식단을 찾아가는 게 중요했어요.
또, 유산균 섭취도 큰 도움이 됐어요. 유산균은 장내 유익균을 늘리고, 장의 기능을 개선하는 데 도움을 주거든요. 꾸준히 유산균을 먹으면 장 건강이 좋아지고, 가스나 팽만감을 줄이는 데도 효과가 있어요.
이 외에도 스트레스 관리나 규칙적인 수면도 정말 중요해요. 스트레스가 IBS 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 마음을 편안하게 하고, 충분한 수면을 취하는 게 장 건강에 좋아요.
과민성대장증후군과 생리 호르몬의 영향을 잘 관리하면, 증상을 완화할 수 있어요. 여러 가지 방법을 시도하면서 자기한테 맞는 방법을 찾는 게 중요해요. 저도 이렇게 여러 가지 방법을 시도하면서 조금씩 나아지고 있어요. 여러분도 조금 더 나은 생활을 할 수 있도록, 도움이 됐으면 좋겠어요.